GAROTAS NAQUELES DIAS

Sabem aqueles dias que o Tio Chico vem nos visitar?
                           A BENDITA MENSTRUAÇÃO
-mal estar
-cólicas
-irritabilidade.
          O  seu problema acabou, a Turma de Nutrição e Dietética do Senac Santo André chegou:
Exercite-se, DANCE !  Os exercícios diminuem as cólicas,
Comer castanhas do Pará (2 por dia) nos acalmam,
E....... CHOCOLATE (30g por dia) nos dão sensação de bem estar.
Devemos consumir alimentos que nos forneçam ferro (espinafre,couve,agrião ,fígado) , para evitar a anemia e também alimentos fonte de vitamina C, para absorvermos melhor o ferro perdido mensalmente.
DICA NA ÁREA : Suco de acerola com cenoura e beterraba vai te deixar saudável e bronzeadézima no verão, então começa já e depois me conta hein?

T 19 DETONANDO NO BLOG !
VALEU PESSOAL  PELOS EMAILS MANDADOS PARA POSTAGEM
A prof recomendou alguns ajustes, mas está ai !
                                             

                                                     

                                                         

ADOLESCENTE GRÁVIDA - QUER CONTINUAR LINDA ?

O segredo é fracionar as refeições (comer de três em três horas moderadamente) .
É importante comer alimentos como :
-fígado, espinafre,melão, nozes (ricos em ácido fólico) .
-brócolis, leite, queijos , iogurte (ricos em cálcio) .
-gema de ovo, carne de boi , feijão ( ricos em ferro ) .
-peixe , carnes em geral .(ricos em proteínas ) .
Além de comer frutas e beber + ou - 2 litros de água  por dia .
Alimentando-se corretamente você e seu bebê serão saudáveis . Quando ele nascer ele a ajudará a perder peso ao amamentá-lo. (perde-se 500 kcal) .
                                                               

                                                                                       

BULIMIA - TÔ FORA

Você tem medo de engordar?
RELAXE!
Os adolescentes possuem um ótimo metabolismo ( ou seja , queimam mais rápido que os adultos as calorias dos alimentos que consomem) .
Então não é legal :
- fazer uso de laxantes e diuréticos para perder peso ( porque você perde também minerais importantes para o organismo e se houver sangue nas fezes você pode ter anemia ) URHGUI ! tudo de ruim.
-comer exageradamente em segredo e depois induzir  vômitos ou praticar exercícios físicos de forma obcessiva..
Quando estiver depressiva, com baixa autoestima, brigou com os familiares ou com o gato, não compense essas emoções alimentando-se de forma compulsiva.
ISSO PODE SER BULIMIA!!!  VOCÊ TEM FOME DE QUE ?
                                                    A GENTE NÃO QUER SÓ COMIDA
                                                    A GENTE QUER COMIDA DIVERSÃO E ARTE.
                                                                           (música dos Titans)


                                                                   





                                                 

Evite gorduras

Os nutricionistas dizem que quanto mais colorido,mais saudável.

                                      Brincadeirinha,errei a imagem shuahsuahsua

Isso sim é um prato colorido e saudável. =D

VOCÊ É O QUE VOCÊ COME

                                                           DROGAS E ÁLCOOL

NÃO É TROPA DE ELITE MAS,  PEGA UM PEGA GERAL TAMBÉM PEGOU A AMY WINEHOUSE.
SUBSTITUA BEBIDAS ALCOÓLICAS POR SUCO DE UVA BATIDO COM UM PEDACINHO DE GENGIBRE.É BOM GELADO OU MUITO QUENTE.                                                   
                                                               É GOSTOSO E SAUDÁVEL





                                        

               
                                                                     
                

Trocas Inteligentes

Como fazer trocas inteligentes?É fácil!
É só substituir:

PÃO FRANCÊS por PÃO INTEGRAL

LEITE INTEGRAL por LEITE DESNATADO

PIZZA DE MUZZARELA pela de VEGETAIS

SALGADINHOS por CASTANHAS

BAURU por PEITO DE PERU  e QUEIJO BRANCO

PICANHA  por  LOMBO

MANTEIGA por MARGARINA

QUINDIM por COMPOTA DE FRUTAS

CHOCOLATE AO LEITE por CHOOLATE AMARGO

SAL por ERVAS e ALHO

PIPOCA DE MICROONDAS pela de PANELA


Fazndo essas trocas,vcs serão mais  saudáveis!Vlw!;D

ESTAMOS NA ÁREA

Estamos na área!Vamos detonar tudo que detona você!

Acompanhe nossas dicas de alimentação saudável.

Fique Ligado!!=D